4 วิธีกินไฟเบอร์อย่างไร ให้ถูกต้องและปลอดภัยให้มีหุ่นสวยได้ง่าย ๆ

กินไฟเบอร์อย่างไรให้ถูกต้อง เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนอาจไม่ทราบกันว่าการกินไฟเบอร์ให้ได้ผลต้องทำอย่างไรวันนี้เราจะพาไปดู 4 วิธีกินไฟเบอร์อย่างไรให้ถูกต้อง จะมีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

การกินไฟเบอร์เป็นอีกทางเลือกที่คนอยากลดน้ำหนักเลือกใช้เพราะกินง่ายแต่จริง ๆ แล้วการกินให้ได้ผลและกินให้ปลอดภัยมีข้อควรรู้และควรระวังอยู่มากทีเดียว เนื่องจากเป็นอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย หลายคนคงคิดว่าต้องกินเยอะ ๆ กินในทุกครั้งที่มีโอกาส ซึ่งในความเป็นจริงไม่ได้เป็นแบบนั้น เพราะมันอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ วันนี้เราจึงรวบรวมวิธีกินไฟเบอร์ที่ถูกต้องมาให้ค่ะ


1.ให้ความสำคัญกับการเลือกช่วงเวลาและปริมาณ
ไฟเบอร์สามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลา โดยปริมาณที่แนะนำควรกินไฟเบอร์ที่ 25-38 กรัมต่อวัน และดื่มน้ำควบคู่ไปกับการกินไฟเบอร์เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น หากต้องการรับประทานไฟเบอร์เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ช่วงเวลาที่ดีที่สุด คือ ช่วงก่อนนอน เพราะไฟเบอร์จะกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้ดี
2.ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ
แม้ว่าอาหารไฟเบอร์สูงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากเพิ่มการกินในปริมาณที่มากเกินไปอย่างรวดเร็วก็อาจส่งผลให้ก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น มีอาการท้องอืด ตะคริว และอาจทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุชนิดอื่น ๆ อย่างแคลเซียม สังกะสีและธาตุเหล็กได้น้อยลง จึงควรเพิ่มการกินอาหารไฟเบอร์สูงขึ้นทีละน้อยจนกว่าจะถึงปริมาณที่ควรกินในแต่ละวัน และควรดื่มน้ำปริมาณมากควบคู่กันไปด้วย เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
3.เลือกไฟเบอร์ที่สกัดมาจากสารธรรมชาติ
การรับประทานไฟเบอร์เป็นอาหารเสริม หรือยากลุ่มที่ช่วยให้อุจจาระนิ่มลง เพื่อช่วยในการขับถ่ายนั้น สามารถทำได้ หากไม่ใช่ยากลุ่มที่กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ไม่ได้ทำให้ติดยาหรือต้องใช้ในระยะยาว แต่อย่างไรก็ตาม แนะนำการรับประทานไฟเบอร์จากผัก ผลไม้สดจะดีที่สุด เพื่อให้ได้แร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ จากผักและผลไม้ด้วย ดื่มน้ำมาก ๆ ขับถ่ายทุกวันให้เป็นเวลา ขับถ่ายทุกวัน
4.ไม่ควรกินตอนท้องว่าง
แม้ว่าอาหารเสริมชนิดไฟเบอร์สามารถให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายได้ แต่หากกินตอนท้องว่างอาจจะไม่ดีนักนะคะ เพราะไฟเบอร์อาจจะทำให้หนักท้องเกินไปตอนกินขณะท้องว่าง รวมถึงอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้องตามมาได้


เป็นอย่างไรบ้างกับ 4 วิธีกินไฟเบอร์ที่ถูกต้องที่ทางเพจอีจันตลาดแตกนำมาฝากเพื่อน ๆ อย่างไรก็ตามไฟเบอร์ เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ถ้าอยากให้เห็นผลและดีต่อร่างกายเราควรออกกำลังกายควบคู่กันด้วยนะคะ