อาหารการกิน
1.กินมื้อเช้าทุกวัน
มื้อเช้าเป็นอะไรที่สำคัญต่อคนเรามาก ยิ่งอายุเข้าเลข3 ยิ่งต้องกินมื้อเช้าทุกวันและควรกินให้มากที่สุด
เพราะการศึกษาจาก Tel Aviv University พบว่า การกินมื้อเช้าจำมาก มีแนวโน้มควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่กินมื้อเช้าเล็กน้อย และควรเน้นกินอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.การแบ่งอาหารกินเป็นมื้อย่อยๆ
การแบ่งอาหารกินเป็นมื้อย่อยๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี โดยจะแบ่งการกินอาหารออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยกินอาหารทุก 2-3 ชั่วโมง
3.ดื่มน้ำระหว่างวัน
ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ในระหว่างวันเราควรดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม และลดความอยากอาหารลง
4.แคลเซียมก็จำเป็น
แคลเซียมนอกจากมีส่วนช่วยในเรื่องกระดูกของเราแล้วการบริโภคแคลเซียมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะแคลเซียมจะเข้ามาช่วยลดความอยากอาหารของเรา ตัวอย่างอาหาร เช่น เต้าหู้ ผักใบเขียว ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เป็นต้น
5.การเลือกกินไขมันดี
แทนที่จะหลีกเลี่ยงการกินไขมัน เราควรหันมาเลือกกินไขมันดี ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด เมล็ดพืชต่าง ๆ ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง เป็นต้น
6.แนะนำให้เลี่ยงสารให้ความหวาน
การใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอาจจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังไปกระตุ้นความอยากกินของหวานๆ จนทำให้อ้วนมากขึ้นไปอีก
การออกกำลังกาย
1.หมั่นออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักที่จะทำให้เห็นผลดีที่สุด จะขาดการออกกำลังกายไปไม่ได้ เพราะการออกกำลังนอกจากจะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ยังช่วยให้ร่างการแข็งแรงอีกด้วย แนะนำให้วางตารางการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วันจะดีต่อร่างกายอย่างมาก
2.คาร์ดิโอตอนเช้า
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และช่วยในการสูบฉีดเลือด การคาร์ดิโอตอนเช้าจึงเหมาะแก่การรีเซตร่างกายได้ดี
3.การเล่นเวท
การเล่นเวทจะช่วยให้ร่างกายจะทำให้เรามีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น การเล่นเวทจึงเหมาะกับเราสาวๆ วัย 30 ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายเป็นอย่างมาก
ปรับเปรี่ยนพฤติกรรมต่างๆ
1.การนอนหลับพักผ่อน
การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนก่อนสี่ทุ่มทุกวันจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
2.ลดความเครียด
ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งมีเรื่องให้คิดมากขึ้น และยิ่งเครียดมากยิ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน เพราะยิ่งเราเครียดเรายิ่งจะกินมากขึ้น เพื่อให้หายเครียด แต่จะดีกว่าไหมถ้าเราปรับความคิดใหม่ลดความเครียดให้น้อยลง และหันมารักตัวเองมากขึ้น ทำตัวเองให้สดใสมากขึ้น หันมาสนใจสิ่งรอบข้าง และมีความสุขสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดูบ้าง
