1. สลัดผักและไข่ต้ม
สลัดผักแต่ละชนิดล้วนมีประโยชน์ มีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด คือ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยให้ชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส และไข่ต้มมีโปรตีนสูง โดยไข่ต้ม 1 ฟอง มีโปรตีนถึง 6 กรัม โปรตีนในไข่มีกรดอมิโนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
2.แซนด์วิชอกไก่อโวคาโด
อโวคาโดเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกาย และยิ่งทานคู่กับอกไก่ยิ่งมีประโยชน์เพราะอกไก่ให้โปรตีนสูง โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอในร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3.โจ๊กข้าวโอ๊ต
โดยเราจะประยุกต์ใช้ข้าวโอ๊ตแทนข้าวขาว เพราะข้าวโอ๊ต ให้คุณค่าคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน อุดมไปด้วยวิตามินบี1 บี 2 บี3 บี5 บี6 ธาตุเหล็ก แคลเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย มีโฟเลตสูง มีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือด และมีเส้นใยชนิดที่ละลายน้ำได้ ช่วยในการขับถ่ายได้ดี
4.โยเกิร์ตกล้วยธัญพืช
โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่าง ๆ ที่มีต่อร่างกาย ทั้งช่วยแก้ท้องผูก ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ อีกทั้งยังมีแคลเซียมสูง ส่วนกล้วยมีประโยชน์ในเรื่องต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ป้องกันมะเร็ง และธัญพืชมีประโยชน์ในการป้องกันโรค ทั้งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย
5.ซีเรียลกราโนล่า
กราโนล่าประกอบไปด้วย ธัญพืช ชนิดต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว ข้าวพอง ผลไม้อบแห้ง นอกจากกราโนล่าจะอร่อยแล้วยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ระบบย่อยอาหารดียิ่งขึ้นช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ลดอาการท้องผูก เหมาะกับคนที่ขับถ่ายยาก และช่วยในการลดคอเลสเตอรอล และไขมันในเลือดได้อีกด้วย
