ใครที่อดนอนบ่อย ๆ หรือนอนน้อย นอนไม่หลับ นอกจากทำให้แก่ก่อนวัยแล้ว ยังเสี่ยงอีกหลายโรค
วันนี้ (9 ก.พ.67) หมอหมู รศ.นพ.วีระศักดิ์ จรัสชัยศรี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวช มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ โพสต์ผ่านเฟซบุ๊ก ระบุว่า เตือน! อดนอน-นอนไม่หลับ ทำให้แก่กว่าวัยและปัญหาความจำ ใจความว่า..
ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
เด็กต้องการนอน 9-13 ชั่วโมง
เด็กเล็กและทารกต้องการนอน 12-17 ชั่วโมง
สาเหตุของการอดนอนและการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า เสียงรบกวน ห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไป เช่นเดียวกับเตียงที่ไม่สบาย แอลกอฮอล์ คาเฟอีนหรือนิโคติน เจ็ตแล็ก และแม้กระทั่งการทำงานเป็นกะ
สัญญาณเตือนอาการนอนไม่หลับ คือ
นอนหลับยาก : ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับ
ตื่นกลางดึกบ่อย : ตื่นกลางดึกมากกว่า 2 ครั้งต่อคืน
นอนไม่เต็มอิ่ม : นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
รู้สึกอ่อนเพลียตอนกลางวัน : ง่วงระหว่างวัน ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
อารมณ์แปรปรวน : หงุดหงิด ฉุนเฉียว เครียด
มีปัญหาการจดจำ : มึนงง สมาธิสั้น คิดอะไรช้าลง
ปวดหัว : โดยเฉพาะตอนเช้า
กล้ามเนื้อตึงเครียด : ปวดเมื่อยตามตัว
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า น้ำหนักเพิ่มและโรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ รวมถึงปัญหาด้านความจำและสมาธิ มันยังทำให้คุณดูแก่ได้อีกด้วย การศึกษาโดยนักวิจัยของ UCLA พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวสามารถทำให้เซลล์ของผู้สูงอายุมีอายุเร็วขึ้นได้
สำหรับแนวทางการรักษาโรคนอนไม่หลับ ได้แก่
1. ปรับปรุงสิ่งแวดล้อมและวิธีการนอน เช่น ลดแสง ลดเสียง ลดอุณหภูมิ หรือนอนในเวลาที่เหมาะสม
2. ปรับปรุงวิธีการดำเนินชีวิต เช่น ลดการดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือผ่อนคลายก่อนนอน
3. ปรับปรุงสภาวะจิตใจ เช่น หาวิธีจัดการกับความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า หรือปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา
4. ใช้ยาหรือการรักษาทางการแพทย์ เช่น ยานอนหลับ ยาปรับสมดุลฮอร์โมน
อย่าทำให้การนอนไม่หลับมาทำให้สุขภาพแย่ ควรหาสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ และหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้สุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น