7 เคล็ดลับการตื่นเช้าให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวตลอดเวลา ต้อนรับปีใหม่

ปีใหม่แล้ว มาทำตัวเองให้สดชื่นกันเถอะ มาค้นพบกลยุทธ์ง่ายๆ ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ และตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความรู้สึกพักผ่อนและมีพลังมากขึ้นในแต่ละวัน
7 เคล็ดลับการตื่นเช้าให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวตลอดเวลา ต้อนรับปีใหม่

ฮัลโหลลล สวัสดีตอนเช้าจ้า เชื่อว่าหลายคนที่ตื่นมาแล้ว ยังคงงัวเงียกันอยู่เลยใช่ไหมคะ วันนี้อีจันจะมาแนะนำ 7 เคล็ดลับในการตื่นเช้าให้สดชื่น และตื่นตัวตลอดเวลา ให้ลูกเพจได้นำไปใช้หลังจากวันหยุดยาวแสนยาวนาน ในช่วงปีใหม่ที่ผ่านมากันจ้า

ก้าวเข้าสู่ปีกระต่าย เราต้องตื่นตัวให้เหมือนเจ้ากระต่ายกันนะคะ เพราะถ้าเราตื่นมาแล้วมีพลัง พร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ จะสร้างวันดีๆ ให้กับเราตลอดทั้งวันเลยเรามาดูกันว่าในแต่ละเคล็ดลับที่อีจันคัดสรรมาให้ลูกเพจนั้น ช่วยให้ลูกเพจตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเฟรช มากแค่ไหน ไปดูกันเลยจ้า

1. เราต้องกำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่น ให้เป็นเวลาเดิม

เมื่อเราจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ พยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน จะช่วยควบคุมเวลาการนอนให้เราตื่นตามธรรมชาติได้ เพราะการที่เราพักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธี ที่สามารถทำให้เรารู้สึกตื่นตัวได้ ในระหว่างวัน

2. ไม่เล่นมือถือ หรือเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอก่อนนอน

ใครจะไปรู้ว่า การที่เราเปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าจะเป็น โทรศัพท์ แท็บเล็ต แล็ปท็อป ก่อนนอน จะมีแสงสีฟ้าปล่อยออกมาจากหน้าจอ จนเกิดการรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย เพราะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ หากเราหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอก่อนนอน แล้วเปลี่ยนไปอ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่น เพื่อเตรียมพร้อมร่างกาย และจิตใจสำหรับการนอนหลับ

3. ต้องรับแสงธรรมชาติให้พอในระหว่างวัน

การรับแสงธรรมชาติในระหว่างวัน ช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพในการนอนหลับได้ด้วยนะคะ ฉะนั้นพยายามใช้เวลาอยู่ข้างนอก หรือใกล้กับหน้าต่าง เพื่อรับแสงจากธรรมชาติให้มากๆ ในแต่ละวัน

4. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนก่อนนอน

หลายคนน่าจะรู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน จะเป็นการรบกวนการนอนหลับของเราได้ ถ้าเราหลีกเลี่ยงการดื่มสารเหล่านี้เข้าไปสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้เราหลับง่าย และสบายมากขึ้น

fotoprokat.od.ua

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ช่วยให้เรานอนหลับได้เร็ว และหลับสนิทมากขึ้น การออกกำลังกายต้องตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ในทุกๆ วัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้เราตื่นตัว

6. ทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย และการทำกิจกรรมที่สงบก่อนนอน เช่นการอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น จะช่วยให้เราได้นอนหลับเต็มอิ่มได้อย่างดีด้วยนะคะ

7. สร้างบรรยากาศในห้องให้เหมาะสม

เราลองหันมาใช้ม่านสีทึบ หรือใช้พัดลมช่วยกลบเสียงจากภายนอก เพราะการทำให้ห้องนอนของเราเย็นสบาย มืดไร้แสงรบกวน และห้องเงียบสงบ จะทำให้เรานอนหลับสบายมากขึ้น

ลูกเพจลองนำทั้ง 7 วิธี ที่อีจันแนะนำ ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ ถ้าได้ผลดีอย่างไรอย่าลืมมาคอมเมนต์ให้อีจันรู้กันด้วยน้า

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

No stories found.

ข่าวยอดนิยม

No stories found.
logo
อีจัน
www.ejan.co