สุขภาพ 30 เมษายน 2563 | 17:10 น.

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน

เขียนโดย อีจัน
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน

กรมการแพทย์ แนะวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน #โควิด-19

30 เมษายน 2563 นายแพทย์วีรวุฒิ อิ่มสำราญ รองอธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวว่า ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 ขณะนี้ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องกักตัวอยู่บ้าน เพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อ จึงไม่สามารถไปออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมนอกบ้านได้

ทั้งนี้ การออกกำลังกายภายในบ้าน ผู้สูงอายุสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การเดิน การยืนทรงตัว เล่นโยคะ การเต้นรำ อย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาที จะทำให้ผู้สูงอายุคลายเครียดหรือลดการเกิดภาวะซึมเศร้าได้

ภาพจากอีจัน

ด้าน นายแพทย์สกานต์ บุนนาค ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ กรมการแพทย์ กล่าวเพิ่มเติมว่า ผู้สูงอายุควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆ เช่น การนั่งหรือนอนดูทีวี เล่น social media เป็นเวลานานๆ โดยการทำกิจกรรมต่างๆ ดังนี้

1. กิจวัตรประจำวันต่างๆ เช่น งานบ้าน กวาดถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ กวาดใบไม้
2. กิจกรรมสันทนาการหรืองานอดิเรก เช่น การร้องเพลง เต้นรำ วาดภาพ ถ่ายรูป ปลูกต้นไม้
3. การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินย้ำเท้าอยู่กับที่ เดินแกว่งแขนไปมา เล่นโยคะ การเต้นรำ
4. ใช้ social media ติดต่อกับเพื่อนหรือญาติ พี่ น้อง โดยไม่ต้องอยู่ใกล้ชิดกัน

ภาพจากอีจัน

ส่วนผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคปอด โรคข้อเข่าเสื่อม ควรได้รับคำแนะนำหรืออยู่ในการดูแลของแพทย์ การออกกำลังกายควรเริ่มด้วยการยืดเหยียดเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมและปรับตัว การออกกำลังกายต้องไม่หนักเกินไป โดยอาจสังเกตอาการที่บ่งบอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น เวียนศีรษะ ใจสั่น จุกเสียดแน่นหน้าอก ก่อนหยุดควรมีการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังการออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน จะส่งผลดีต่อร่างกายหลายระบบ เช่น หัวใจ หลอดเลือด ฝึกการทรงตัวเพิ่มความแข็งเเรงของกล้ามเนื้อทำให้ลดความเสี่ยงการหกล้ม ลดการสูญเสียมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงลดโอกาสกระดูกหัก กระตุ้นการทำงานของลำไส้ลดอาการท้องอืดท้องผูก และยังทำให้ผู้สูงอายุมีความสุขในช่วงกักตัวอยู่บ้านอีกด้วย


ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ผู้ปกครอง ด.ช.ป.4,ป.6 วอนสังคมให้โอกาสเด็ก
ผู้ปกครอง ด.ช.ป.4,ป.6 วอนสังคมให้โอกาสเด็ก
ราคาทองเช้านี้ปรับลง 400 บาท
ราคาทองเช้านี้ปรับลง 400 บาท
กรุงเทพฯ-ปริมณฑล ค่าฝุ่น PM 2.5 เพิ่มขึ้นทุกพื้นที่ติดอันดับ 8 ของโลก
กรุงเทพฯ-ปริมณฑล ค่าฝุ่น PM 2.5 เพิ่มขึ้นทุกพื้นที่ติดอันดับ 8 ของโลก
สถานการณ์ไฟป่า 7 จังหวัด ยังคงวิกฤติหนัก
สถานการณ์ไฟป่า 7 จังหวัด ยังคงวิกฤติหนัก
สถานการณ์ไฟป่าจันทบุรีเริ่มคลี่คลาย
สถานการณ์ไฟป่าจันทบุรีเริ่มคลี่คลาย