เชื่อว่าหลายคนคงมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย มีปัญหาท้องผูก และขับถ่ายไม่เป็นเวลา ซึ่งวันนี้เรามี 6 ตัวช่วยที่จะทำให้คุณขับถ่ายได้สะดวก และเป็นเวลามากขึ้นในตอนเช้า หมดปัญหาท้องผูก และช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นอีกด้วย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนถือเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ที่ดีวิธีหนึ่งเลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ท้องว่าง การดื่มน้ำในเวลานี้จะถือเป็นการทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี
2.นั่งถ่ายให้ถูกวิธี ท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายนั้นควรจะเป็นท่านั่งยอง ๆ เข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้นทำให้ท่านั่งของเรากลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา แนะนำให้เอาเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าของเราอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ท่านั่งแบบนี้จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย
3.ดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาว นอกจากน้ำเปล่าธรรมดาแล้ว การดื่มน้ำเปล่าที่ผสมน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย ก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีเช่นกัน เนื่องจากน้ำมะนาวนั้นจะกระตุ้นลำไส้ให้เกิดการบีบตัว เมื่อเราดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน ส่งผลให้เราเกิดอาการอยากจะวิ่งปรู๊ดเข้าห้องน้ำในตอนเช้าง่าย ๆ
4.ทานนมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ต นมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ต ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่ต้องทานให้ถูกเวลาด้วยนะ ซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมมาก ๆ โดยเฉพาะเวลา 05.00 – 07.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การทานนมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก
5.ออกกำลังกายด้วยโยคะเบา ๆ การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากระบบขับถ่ายจะดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
6.กินไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะช่วยเพิ่มกากใยอาหาร แก้ปัญหาท้องผูก ไม่ถ่ายหลายวัน ให้กลับมาขับถ่ายเป็นปกติ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคริดสีดวงทวาร เนื่องจากทำให้อุจจาระนิ่มและมีขนาดใหญ่พอทำให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายออกมาเอง ไม่ต้องออกแรงเบ่ง กำจัดของเสียและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร
เป็นอย่างไรบ้างกับ 6 วิธีกระตุ้น ทำให้ถ่ายคล่องในตอนเช้า บอกลาอาการท้องผูก โดยการขับถ่ายให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ห่างไกลโรคภัย ใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายก็ลองนำไปใช้กันดูนะคะ