การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดทำให้หลายคนเลือกวิธีการวิ่งเป็นตัวเลือกในการลดน้ำหนัก แต่หลายคนอาจจะต้องเจอกับปัญหานี้ นั้นคือยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน วิ่งแทบตายแต่น้ำหนักไม่ลงสักที วันนี้เราจึงจะพาไปดูสาเหตุว่ามันเกิดจากอะไร ที่ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลงสักทีไปดูกันเลยค่ะ
- ไม่เพิ่มความท้าทายให้แก่ร่างกาย
หลาย ๆ คนวิ่งมานาน แต่วิ่งในระยะที่เท่าเดิม เวลาเท่าเดิม หรือความเร็วในการวิ่งเท่าเดิม ทำให้ร่างกายจดจำกิจกรรมที่เราทำและกล้ามเนื้อเกิดความเคยชิน ร่างกายจึงใช้พลังงานในการวิ่งน้อยลง การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้น เราจึงควรเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น อาจจะเพิ่มระยะทาง เวลา หรือเพิ่มความเร็ว เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นเวลาวิ่งเราควรให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ด้วยนะคะ - กินไม่ถูกวิธี
บางคนคิดว่ากินน้อย ๆ จะยิ่งผอมเร็ว แต่จริง ๆ แล้วการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่งหนัก ๆ นั้นร่างกายควรได้รับโปรตีนมากกว่าปกติ และทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อย ๆ รวมถึงได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม เช่น อกไก่ไม่ติดมันกับสลัดผัก เป็นต้น - ให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน
เชื่อว่าผู้หญิงอย่างเราเมื่อต้องการลดน้ำหนักหรือตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเอาไว้ เราก็ต้องมีสิ่งที่เรียกว่า “การให้รางวัลตัวเอง” กันบ้าง ซึ่งเจ้ารางวัลที่เรามอบให้ตัวเอง เมื่อทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ กลายเป็นตัวการร้ายที่ทำให้สาว ๆ ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วนแบบไม่รู้ตัว บางคนวิ่งได้วันเดียว จัดบุฟเฟ่ต์ชุดใหญ่เป็นรางวัลให้ตัวเองเลย หรือบางคนวิ่งจนน้ำหนักลดลงไปหนึ่งกิโล แต่กลับให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน แบบนี้วิ่งยังไงก็ไม่ผอมแน่นอน การให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน เราต้องกินอย่างมีสติ อาจจะให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง และเลือกของที่อยากกิน 1-2 อย่างค่ะ ลองปรับวิธีให้รางวัลตัวเองกันดูนะคะ พลังงานที่เราใช้ออกไป ต้องสมดุลกับพลังงานที่รับเข้ามาด้วยนะคะ - ยิ่งวิ่งยิ่งทำให้อยากอาหาร
อย่างที่บอกไปข้างต้นว่าการวิ่งนั้นร่างกายต้องใช้พลังงานสูงมากทั้งระหว่างวิ่งและหลังการวิ่ง และนี่ก็คือสาเหตุที่ทำให้เรายิ่งวิ่งก็ยิ่งรู้สึกอยากอาหาร เนื่องจากมันเป็นกลไกของร่างกายนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นวิธีแก้ไขก็คือ ทานอาหารโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมก่อนวิ่งประมาณ 1-2 ชั่วโมง ส่วนหลังวิ่งสามารถทานน้ำผลไม้ปั่นหวานน้อย สมูทตี้ หรืออาหารโปรตีนสูงและไขมันต่ำเพิ่มได้ เพื่อชดเชยพลังงานที่เราเสียไป การแบ่งช่วงทานอาหารทั้งก่อนและหลังวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายไม่โหยหาอาหารมากเกินไป แถมยังทำให้เราไม่รู้สึกอยากอาหารแบบผิดปกติด้วยค่ะ - วิ่งไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้น้ำหนักลด
การวิ่งอาจดูเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เพราะเริ่มต้นได้ง่าย แต่จริง ๆ แล้วร่างกายของเราไม่ได้เผาผลาญพลังงานเฉพาะตอนที่เราวิ่งเท่านั้น ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลา แม้กระทั่งเวลาเรานอนหลับ ดังนั้น ถ้าจะให้ดีการที่ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น นอกจากวิ่งแล้ว อยากให้ทุกคนให้ความสำคัญกับ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท เพิ่มด้วย เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นแล้ว เมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรงขึ้น จะทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ ไม่บาดเจ็บง่าย ๆ
ทีนี้เพื่อน ๆ คงรู้กันแล้วใช่ไหมคะอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้วิ่งแทบตายทำไมยิ่งอ้วน บางสาเหตุเราอาจจะคิดไม่ถึงกันเลยก็ได้ อย่างไรก็ตามการวิ่งที่ถูกต้องและทำให้น้ำหนักเราลดลงได้จริงควรควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ถูกต้องนะคะ
ขอบคุณที่มา : : FIT ME SPORTSWEAR