หลังจากกลับจากพักร้อนหรือหยุดยาว เป็นเรื่องปกติที่จะเจอช่วงเวลาแห่งการปรับตัวที่เรียกว่า ภาวะ “Post-Vacation Blues” อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ซึมเศร้า อ่อนเพลีย และง่วงนอน ในวิดีโอนี้ เราจะพูดถึงอาการทั่วไปเช่น เบื่อหน่าย ครุ่นคิดไม่อยากให้ถึงวันพรุ่งนี้เลย รู้สึกหงุดหงิดไปซะทุกอย่าง! เป็นสัญญานอาการที่คุณอาจมีภาวะ “ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว” โดยที่ไม่รู้ตัว อาจไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นอาการป่วยระยะหนึ่ง มาเตรียมตั้งรับให้พร้อมรู้จักการรับมือกับอาการเหล่านี้กันค่ะ
สังเกตอาการ Post Vacation Blues หรือ อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว
อาการซึมเศร้า : เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท้อแท้หลังจากไปเที่ยวพักผ่อน แต่ถ้าความรู้สึกนี้ยังคงอยู่และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
ความอ่อนล้า : วันหยุดสามารถผ่อนคลายได้ แต่ก็อาจทำให้เหนื่อยได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปหรือหมดไฟหลังจากการเดินทาง อาจเป็นสัญญาณของอาการซึมเศร้าหลังพักร้อน
การรบกวนการนอน : การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของคุณ เช่น หลับยากหรือหลับไม่สนิท อาจเป็นอาการของซึมเศร้าหลังวันหยุด
แล้วคุณจะรับมือกับอาการเหล่านี้ได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับ
การพักผ่อน ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน การให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณในการฟื้นฟูหลังจากวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญ พยายามพักผ่อนให้เพียงพอและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามยึดตามกำหนดเวลาการนอนตามปกติของคุณในช่วงวันหยุดและเมื่อคุณกลับถึงบ้าน สิ่งนี้สามารถช่วยให้การเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตปกติของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย
งดสารกระตุ้น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้ พิจารณารวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงวันหยุดและเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
อาหาร ทานอาหารจำพวกโปรตีนปราศจากไขมัน โดยนพ. โยธิน วิเชษฐวิชัย สาขาจิตเวชศาสตร์ เขียนบทความในเว็บไซต์โรงพยาบาลสมิติเวชว่า ควรมองหาอาหารจำพวกโปรตีนปราศจากไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผลไม้และผักสดที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในปริมาณสูง รวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งต่างๆ เช่น น้ำมันมะกอกและถั่วในปริมาณที่เหมาะสม ส่วนอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วยิ่งขึ้น ได้แก่ วิตามินบีรวม วิตามินซี วิตามินอี สารแคโรทีน สารไลโคพีน โคเอนไซม์ Q10 และ N-acetylcysteine (NAC) เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างพลังงานภายในเซลล์ร่างกายและกล้ามเนื้อ
วางแผนชีวิต เริ่มต้นวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ การจดจ่อกับวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปสามารถช่วยขจัดความคิดที่ฟุ้งซ่านหลังวันหยุด และทำให้คุณมีสิ่งที่รอคอย
ทั้งนี้การประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นเรื่องปกติ แต่ด้วยการดูแลตัวเองและการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณจะผ่านมันไปได้และตั้งตารอการผจญภัยครั้งต่อไป