“ท้องผูก” ปัญหากวนใจที่หลายๆคนบอกว่า วงการนี้เข้าแล้วออกยาก! วันนี้อีจันตลาดแตกมีทริคดีๆมาฝาก ทำแล้วรับรองขับถ่ายง่าย สบาย ไม่มีสะดุด
ขับถ่ายไม่ออก ขับถ่ายสะดุด ปัญหาเหล่านี้มันเกิดขึ้นได้กับคนทุกกลุ่ม สาเหตุมาจากสุขภาพลำไส้ภายในมีจุลินทรีย์ไม่สมดุล จากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดๆ ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร พฤติกรรมด้านความเครียด ปัญหาเหล่านี้ทำให้เกิดปัญหาระบบขับถ่ายและจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และที่สำคัญหากปล่อยให้อาการท้องผูกอยู่กับเราไปนานๆ อาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง และอาจกลายเป็นทางที่นำไปสู่โรคอันตรายได้
อาการท้องผูก เป็นแล้วหายได้ ! แค่แก้พฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ถูกวิธี วันนี้อีจันตลาดแตกมี 5 วิธีดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้ท้องผูก ขับถ่ายง่าย ไม่มีสะดุด
รับประทานผัก-ผลไม้ ที่มีกากใยสูง
อย่างที่เรารู้กันดีว่าการรับประทานผักหรือผลไม้ที่มีกากใยสูง จะช่วยอุ้มน้ำและรวมกลุ่มก้อนของเสีย ช่วยให้ร่างกายขับเคลื่อนของเสียหลังการดูดซึมสารอาหารออกมาได้ง่ายขึ้น เช่น บล็อกโคลี ใบข้าวสาลี มะขามป้อม มะละกอ กีวี แอปเปิล
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมนอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ยังดีต่อการขับถ่ายอีกด้วย เพราะน้ำจะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และถ่ายได้ง่ายขึ้น สำหรับปริมาณการดื่มน้ำที่ดีควรดื่มวันละ1.5-2 ลิต
ฝึกหัดขับถ่ายเป็นเวลา
ปรับพฤติกรรมให้ดี ทำให้เป็นเวลา พยายามขับถ่ายทุกเช้า หรือเมื่อร่างกายต้องการขับถ่าย อย่าฟืนหรืออั้น การจัดตารางเวลาเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายมีการทำงานที่เป็นระบบมากขึ้น
เสริมการทำงานของลำไส้ ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ไฟเบอร์ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกเพราะในไฟเบอร์นั้นมีกากใยอาหาร แก้ปัญหาท้องผูก ที่ไม่ถ่ายหลายวัน ให้กลับมาขับถ่ายเป็นปกติ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคริดสีดวงทวาร เนื่องจากทำให้อุจจาระนิ่มและมีขนาดใหญ่พอทำให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายออกมาเอง ไม่ต้องออกแรงเบ่ง ช่วยกำจัดของเสียและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร แต่ทั้งนี้ก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายดด้วยนะคะ
ลองปรับพฤติกรรมและการใช้ชีวิตดูนะคะ แล้วปัญหา “ท้องผูก” จะหายไปจากชีวิตเรา แต่ต้องปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอ ทำเป็นประจำ รับลองขับถ่ายสะดวก ไม่สะดุดเลยค่ะ
