สาว ๆ อยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย แต่ทำไมยิ่งทำน้ำหนักกลับยิ่งเพิ่ม จนสุดท้ายก็ต้องล้มเลิกความตั้งใจ คุณลองถามตัวเองหน่อย ว่ารูปร่างที่ดีที่คุณต้องการคือแบบไหน เพราะการลดน้ำหนักกับการลดไขมัน สองอย่างนี้ไม่เหมือนกันแล้วสองอย่างนี้ต่างกันอย่างไรเราจะพาไปดูกันค่ะ
ลดน้ำหนัก กับ ลดไขมันต่างกันอย่างไร?
ลดน้ำหนัก คนมักจะดูตัวเลขบนตาชั่งเป็นหลัก ยิ่งน้ำหนักลดลงมากเท่าไหร่ ยิ่งหุ่นดี และสิ่งแรกที่จะนึกถึงเลยคือการอดอาหาร น้ำหนักจะได้ลด ซึ่งร่างกายเราประกอบไปด้วยหลาย ๆ อย่าง ทั้งน้ำ ไขมัน และอวัยวะต่าง ๆ ถ้าหากเราปล่อยให้ร่างกายอด ๆ อยาก ๆ น้ำหนักอาจจะลดได้จริง แต่ตัวเลขที่หายไปนั้นอาจเป็นแค่ปริมาณน้ำหรือกล้ามเนื้อที่หายไปก็เป็นได้
ลดไขมัน เป็นการโฟกัสการกำจัดไขมันออกจากร่างกาย โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเดิมที่มีอยู่ แถมยังเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ เพื่อใช้เป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และเมื่อน้ำหนักตัวมาจากมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก จึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ ถ้าคุณจะมีรูปร่างที่ดูลีนกว่าเดิม ทั้งที่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ลดลงหรืออาจมากกว่าก่อนเริ่มโปรแกรม
วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างยั่งยืน
- ควบคุมอาหาร ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ไม่ใช่การอดอาหาร
- งดของหวาน ทอด ของมัน เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ลดน้ำหนักอย่างใจเย็น ไม่เร่งรัดและหักโหมจนเกินไป
วิธีการลดไขมันที่ได้ผลอย่างยั่งยืน - ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านวันละ 30-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ เป็นต้น ซึ่งช่วยดึงไขมันสะสมมาใช้และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างฟิตและสัดส่วนลดลงไปด้วย
- ทานอาหารให้เป็นช่วงเวลา วิธีนี้ช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลง รูปร่างกระชับมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจนขึ้น
เป็นอย่างไรบ้างเห็นความแตกต่างระหว่างลดน้ำหนักกับลดไขมันแล้วใช่ไหมคะ อย่างไรก็ตามการลดความอ้วนที่เห็นผลดีที่สุด นั่นคือความสม่ำเสมอในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเพื่อน ๆ นั่นเองค่ะ
