อย่าพยายามเป็นหมูที่เเข็งเเรง ทั้งๆที่รู้ ว่าอ้วนมีเเต่โรค

ประโยคที่บอกว่า อ้วนอย่างเเข็งเเรง คงเป็นประโยคที่ปลอบใจตัวเองเท่านั้น

เมื่อล่าสุด คนอ้วนที่แข็งแรง ไม่มีอยู่จริง วิจัยบอกชัด คนอ้วนเสี่ยงโรคเรื้อรังหลายเท่าตัว

โดยข้อมูลทางวิจัยบอกว่าถ้าร่างกายมีไขมันมากเกินไปจนเกิดภาวะอ้วน อาจก่อให้เกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดตีบตัน โรคมะเร็งลำไส้ โรคความดันโลหิตสูง หรือภัยเงียบอย่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคร้ายแรงที่ไม่ติดต่อเหล่านี้ ส่วนใหญ่เป็นโรคเรื้อรังที่ยากจะรักษาให้หายขาด เนื่องจากเกิดขึ้นจากความเคยชินในการใช้ชีวิตแบบไม่เหมาะสม โดยมีปัจจัยเสี่ยงหลักๆ 4 ประการ ได้แก่

🔴พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม ชอบกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

🔴ไม่ออกกำลังกาย

🔴พักผ่อนไม่เพียงพอ

🔴ทำงานหนัก แบกรับความเครียดจัด

Dexa scan เครื่องตรวจระดับไขมันที่ตรวจละเอียดทั่วร่างกาย

ทราบหรือไม่ว่า! ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราสามารถแบ่งได้เป็น 2 ส่วน ก็คือ

🔴ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เช่น ไขมันบริเวณหน้าท้อง เอว ต้นขา

🔴ไขมันที่สะสมแทรกอยู่ตามอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ตับอ่อน ลำไส้ และหัวใจ ซึ่งจัดว่าเป็นภาวะที่อันตรายมาก

ถ้าต้องการตรวจวัดระดับไขมันในร่างกายอย่างละเอียด ต้องใช้เครื่องมือทางการแพทย์ เช่น การเอ็กซเรย์ หรือการทำ Dexa Scan (Whole body) เพื่อให้ทราบว่าทั่วร่างกายมีไขมันกระจายและแฝงอยู่ตามอวัยวะต่างๆ มากน้อยเพียงใด ไม่ว่าไขมันจะอยู่บริเวณใด หน้าท้อง สะโพก เอว ใต้ท้องแขน ต้นขา และอวัยวะภายในดังที่ได้กล่าวไปในข้างต้น การตรวจ Dexa Scan  ก็จะทำให้เราทราบความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่างๆ ที่มีความอ้วนเป็นสาเหตุได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ปรับพฤติกรรมลดความเสี่ยงเลี่ยงโรคร้าย

การปรับพฤติกรรมเพื่อลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องทำแบบหักดิบ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนเกินพอดี แต่สามารถทำแบบค่อยเป็นค่อยไปได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

🔴ออกกำลังกายต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากคือการว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เพราะไม่มีการปะทะหรือกระแทกต่อกระดูก ควรทำควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

🔴ไม่ควรอดอาหาร แต่ต้องให้ความสำคัญกับการควบคุมปริมาณ โดยมื้อเช้าสามารถกินได้มากที่สุด มื้อเที่ยงควรกินประมาณครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า ส่วนมื้อเย็นเน้นผักและโปรตีน งดแป้งและของหวานทุกชนิด ไม่กินหลังหกโมงเย็น และจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในระหว่างวัน

🔴พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรเข้านอนเกิน 4-5 ทุ่ม เนื่องจากเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ทำให้ร่างกายได้ผลิต growth ฮอร์โมนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อร่างกายมากหากเราหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าวอีกด้วย