“Ice Bath” เทรนด์แช่ตัวในน้ำแข็งสุดฮิต! อีจันลองแล้ว ดีโคตร!
ช่วงนี้สายเฮลท์ตี้และนักกีฬาหลายคนคงเห็นผ่านตากันมาบ้าง กับเทรนด์ “Ice Bath” หรือการแช่ตัวในน้ำเย็นจัดที่ใส่น้ำแข็งลงไปแบบเต็มอ่าง ว่ากันว่านี่ คือ การฟื้นฟูร่างกายชั้นเยี่ยมหลังออกกำลังกายหนักๆ จนอีจันทนไม่ไหว ขอลองเองบ้าง
เริ่มรอบแรก เพียงแค่ 40 วินาทีแรก ความเย็นพุ่งเข้าใส่ขาทั้งสองข้าง ราวกับถูกเข็มพันเล่มจิ้มเข้ามาพร้อมกัน หายใจไม่ทัน เจ็บจี๊ดถึงกระดูก แอดมินเองยังต้องรีบขึ้น! แต่ใจก็ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ
ไปกันต่อรอบสองลองใหม่ ครบ 1 นาที ร่างกายเริ่ม “รับรู้” ความเย็นได้น้อยลง ความรู้สึกชาเปลี่ยนเป็นเย็นแบบสบายๆ มากขึ้น เหมือนร่างกายเริ่มปรับตัว หายใจช้าๆ ลึกๆ ได้แล้ว น้ำตาไหลแต่ใจสู้! จนครบ 3 นาทีแบบงงๆ
พี่จันบอกว่า จุดสำคัญ คือ “ผ่านนาทีแรกให้ได้ก่อน” แล้วทุกอย่างจะเริ่มง่ายขึ้น เหมือนร่างกายเราสื่อสารกับตัวเองได้
หลังแช่ครบเซ็ต ความเมื่อยจากการออกกำลังกายหายวับ ขาเบาหวิว เหมือนได้ยืดกล้ามเนื้อจากข้างใน
เจ็บ ปวด แต่ดี
“Ice Bath” คืออะไร มาจากไหน?
Ice Bath หรือ Cold Water Immersion เป็นเทคนิคที่เริ่มจากนักกีฬาระดับอาชีพ โดยเฉพาะในยุโรปและอเมริกา เช่น นักฟุตบอล นักมวย หรือสาย CrossFit เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ช่วยฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น เริ่มได้รับความนิยมในไทยช่วงปี 2022 เป็นต้นมา โดยอินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพเริ่มแชร์ประสบการณ์แช่ผ่านโซเชียล
แช่ Ice Bath แล้วดียังไง?
- ลดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนัก
- ช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเร็วขึ้น
- กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
- ฝึกสติและสมาธิจากการควบคุมลมหายใจ
- เสริมภูมิคุ้มกันในระยะยาว
เมื่อมีข้อดี ก็ต้องมีข้อเสีย ทำนานเกินไปก็ไม่ดีต่อร่างกายค่ะ ข้อควรระวัง คือ
- ไม่ควรแช่นานเกิน 10-15 นาที/สัปดาห์ สามารถแบ่งเป็นเซ็ตย่อยๆ ในแต่ละวัน ให้ครบ 15 นาที หรือ ถ้าร่างกายทนไหว 15 นาที ทรเดียวได้เลย แต่ไม่ควรเกินไปจากนี้
- คนที่มีโรคหัวใจ ความดันสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ห้ามแช่หลังอาหารทันทีหรือขณะร่างกายยังร้อนจัด จากการออกกำลังกาย
ทริคการแช่ Ice Bath สำหรับมือใหม่
ผู้เชี่ยวชาญหลายคน บอกว่า การทำ Ice Bath คือ การฝึกความคิด ถ้าสมองของเรามันสั่งว่ากลัว ร่างกายก็จะเกิดความกลัว แช่ไปก็อาจจะไม่เกิดผลดี เพราะการแช่ต้องทำตัวเราให้ผ่อนคลายมากที่สุด อยู่กับตัวเอง อยู่กับลมหายใจ ถ้าผ่านเวลา 1 นาที ไปได้ ร่างกายของเราจะเริ่มชินเอง ควรเริ่มที่ 3 นาทีต่อเซ็ต เป็นเวลาที่ดี ร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่ หายใจเข้า-ออกยาวๆ คุมสติ และอย่ากลั้นหายใจกันนะคะ แช่พร้อมเพื่อนก็จะดีมากๆ ช่วยสร้างแรงใจ ทำที่บ้านได้ง่ายๆ แค่มีถัง น้ำเย็น และน้ำแข็ง
จากประสบการณ์ที่อีจัน ลองแช่ Ice Bath รอบแรก แม้จะเจ็บจี๊ดจนน้ำตาไหล แต่รอบต่อๆ ไปเริ่มมีความสบายแทรกเข้ามา เหมือนร่างกายกับใจได้ฝึกฝนร่วมกัน เป็นทั้งการฟื้นฟูทางร่างกายและฝึกสติในเวลาเดียวกัน อีจันทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 3 นาที
ลูกเพจคนไหนเคยลองแช่ Ice Bath กันบ้างคะ? แช่ครั้งแรกเป็นยังไงบ้าง แชร์ประสบการณ์กันได้เลยค่ะ