ท้องผูกตัวการทำชีวิตแปรปรวน รู้หรือไม่! หากมีอาการท้องผูกเป็นเวลานานจะส่งผลต่อชีวิตประจำวันและส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เช่น อึดอัดจากการไม่ระบาย เครียด ไม่สดชื่น หงุดหงิด ที่สำคัญทำน้ำหนักตัวเพิ่ม การขับถ่ายที่ไม่ปกติ มักจะมีภาวะโรคอ้วนตามมาได้ง่าย อันเนื่องมาจากของเสียคั่งค้างสะสมอยู่ในร่างกายที่ไม่ระบายออกมา ไม่ใช่แค่อ้วน แต่จะส่งผลให้ผิวพรรณไม่สดใส หมองคล้ำ และรามไปสู่โรคร้ายตามมา
สำหรับอาการท้องผูก เกิดจากหลายสาเหตุ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง
กินอาหารมีกากใยน้อย
อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ เป็นส่วนช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และคล่องตัวขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้กินเส้นใยอาหารวันละประมาณ 25 – 30 กรัม/วัน จึงจะเพียงพอสำหรับการช่วยกวาดช่องทางเดินอาหาร ทำให้ไขมันและสารพิษไม่สามารถถูกขับออกไปจากร่างกาย
ดื่มน้ำน้อย
หากดื่มน้ำน้อย ทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ปริมาณการดื่มน้ำที่ดีควรดื่มวันละ1.5-2 ลิตร นอกจากดีต่อร่างกายแล้ว ยังดีต่อการขับถ่าย น้ำจะช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และถ่ายได้ง่ายคล่องขึ้น
ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย การเคลื่อนไหวร่างกายที่มีการยืดหดลำตัวและบิดลำตัวอย่างต่อเนื่อง มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อลำไส้บีบตัว กระตุ้นเกิดการขับถ่ายกากของเสียออกมา
ลำไส้ผิดปกติ
ในบางคนอาจมีปัญหาของการเคลื่อนไหวลำไส้ใหญ่ช้ากว่าปกติ กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักทำงานไม่ประสานกับการเบ่ง หรือมีภาวะลำไส้แปรปรวน ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ
มาสั่งเกตตัวเองกันค่ะว่า กำลังมีอาการท้องผูกหรือไหม?
– ถ่ายยาก กว่าจะถ่ายได้ต้องใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำนานมากและเป็นแบบนี้ประจำ
– ถ่ายน้อย ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง / สัปดาห์
– ถ่ายไม่ออก มีความรู้สึกเหมือนมีอะไรมาอุดกั้นบริเวณทวารหนัก
– ถ่ายออก แต่เป็นก้อนแข็งและแห้ง
– ถ่ายเสร็จ แต่ยังมีความรู้สึกว่ายังถ่ายไม่สุด
หากมีอาการเหล่านี้ ให้ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ดื่มน้ำทุกวันที่ตื่นนอน และดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน คือ 1.5-2 ลิตร
เน้นอาหารที่มีกากใย และไฟเบอร์ จะเป็นผักผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงตัวช่วยทำให้ร่างการปรับสมดุลและปรับระบบการขับถ่ายที่คล่องตัวขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือทำโยคะช่วยลดท้องผูก เลือกท่าที่ช่วยในการย่อยอาหาร ลดแก๊ซในท้อง
ไม่อั้น ไม่ฝืน หากรู้สึกปวดท้องถ่ายตอนไหนให้เข้าห้องน้ำทันที หากอั้นไว้จะไม่ปวดอีกเลย
ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ ทริคง่าย ดูแลสุขภาพลำไส้ ขับถ่ายคล่อง หุ่นไม่พัง ปังแน่นอน