รู้หรือไหม? โยคะ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้นะ หลานคนอาจคิดว่าดื่มน้ำเยอะๆ กินผักผลไม้ที่มีกากใยสูงก็เพียงพอต่อการขับถ่ายแล้ว จริงๆแล้วการออกกำลังการด้วย “โยคะ” ยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถป้องกันท้องผูกได้ เพราะท่าโยคะ จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัว โยคะหลายๆท่าช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ลำไส้บีบตัวได้ดี เลือดไหลเวียนง่าย ระบบขับถ่ายก็คล่องตัว
วันนี้อีจันตลาดแตกรวมท่าโยคะที่ช่วยป้องกันท้องผูก ขับถ่ายคล่องไม่สะดุด จะมีท่าไหนบ้างมาดูกันค่
1.โยคะท่านั่งบิดตัว
-นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง จากนั้นยกเข่าข้างขวาชันขึ้นมา คงขาขวาให้คร่อมข้างซ้ายไว้
-ค่อยๆ บิดลำตัวไปทางขวา (ฝั่งที่ยกขาขึ้น) เอี้ยวตัวให้สุดจนหัวไหล่ขวาและแขนขวาเอียงไปด้านหลัง
-จบในท่าที่แขนซ้ายอ้อมมาจับขาขวาที่ชันขึ้นไว้พอดี ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงหันกลับมาหน้าตรง
– ทำสลับข้างอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง
***ประโยชน์ของโยคะท่านั่งบิดตัวคือช่วยให้ลำไส้ได้บีบตัว ขยับเขยื้อน ทั้งยังกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บำรุงตับ ไต และยังเผื่อแผ่ไปถึงลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อยหลัง ปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
2.โยคะท่างู
-นอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลัง คว่ำมือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่
-ตั้งมือยันพื้น เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น
-กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้นไว้
-พยายามยืดตัวให้รู้สึกบริเวณหน้าท้อง ลำตัวยืดออก ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
-กดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง
***ประโยชน์ที่ได้จากโยคะท่านี้คือช่วยในการนวดหน้าท้อง แก้อาการท้องผูก ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ช่วยให้อวัยวะภายในอย่างตับ ไต ปอด ทำงานสอดประสานกันได้ดีขึ้น และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ไปด้วยในตัว
3.โยคะท่ากอดเข่าขับลม
-นอนหงายราบไปกับพื้น
-ยกเข่าซ้ายขึ้น เอาแขนรวบกอดเข่า ดันเข้ามาให้ชิดหน้าอกไว้
-ยกหัวขึ้นให้ปลายจมูกแตะกับเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
-จากนั้นสลับทำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำไปมาประมาณ 5 ครั้ง
***การทำท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องได้รับการนวด เป็นการนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และช่วยไล่ลมได้ดีมาก และยังช่วยบรรเทาอาการปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เอว ขา และเข่า รวมถึงเหยียดยืดเส้นเอ็นไปด้วยในตัว
4.โยคะท่าตั๊กแตน
-นอนคว่ำเหยียดขาไปด้านหลัง หน้ามองตรง แขนวางแนบชิดลำตัว
-จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้างสลับกันซ้ายขวา
-ยกขาขึ้นสองข้างพร้อมกัน ทิ้งไว้ 5-10 วินาที เกร็งลำตัว หน้าท้องไว้
-ค่อย ๆ วางขาลงทีละข้าง
-ทำซ้ำใหม่ประมาณ 5 ครั้ง
***โยคะท่าที่กดลำตัวลงกับพื้นเช่นนี้จะยิ่งช่วยขับลม ลดกรดลดแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยให้มีการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ กำจัดของเสียได้ง่ายขึ้นและกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลืองได้อย่างดี
ทริค! แก้ท้องผูกแบบอยู่หมดด้วย SYN FIBER
แม้ว่าท่าโยคะจะช่วยแก้อาการท้องผูกแล้ว ยังมีตัวช่วยดีๆ ให้การขับถ่ายทันใจด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร SYN FIBER
เพราะใน SYN FIBER มีจุลินทรีย์ดีขนาดจิ๋ว ช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบอื่นๆช่วยสร้างสมดุลระบบร่างกายได้ดีเยี่ยม
มีไฟเบอร์จากพืชผักและผลไม้ที่เป็นอาหารของโปรไบโอติกและจะถูกย่อยที่ลำไส้ใหญ่ มีโปรไบโอติก+พรีไบโอติก ช่วยให้จุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้เจริญเติบโต ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
ได้ท่าโยคะแล้วก็อย่าลืมไปฝึกทำตามกันนะคะ พร้อมกับทริคการดื่ม SYN FIBER ก็จะช่วยแก้ไขอาการท้องผูก ขับถ่ายคล่อง ลำไส้ทำงานได้ดี