ร่างกายอ่อนเพลีย แต่สมองไม่ยอมหยุดคิด แล้วชีวิตคืนนี้จะเป็นเช่นไร
สภาพ! รู้เลยตื่นเช้ามาขอบตาดำ สมองเบลอ ชัวร์
เอาจริงพวกเราๆ รู้ทุกอย่างแต่หยุดคิดไม่ได้ หยุดทำไม่ได้
เช่นนั้นแล้ว มาฟังข้อปฏิบัติดี ๆ เพื่อให้ชีวิตมีสมดุล มีความสุข และหยุดคิดวกวนจนไม่ได้นอนกันค่ะ
อีจัน แข็งแรง เป็นแฟนคลับของ ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคระบบประสาทและสมอง และติดตามคุณหมอผ่านเพจเฟซบุ๊ก “สาระสมอง กับ อจ.หมอสุรัตน์” จึงขอหยิบเรื่องนี้มาเล่าให้ทุกท่านได้อ่านกัน
5 วิธีหยุด คิดมาก overthinking นี่คือ 5 ขั้นตอนที่จะช่วยให้หลุดพ้น
1. มีสติ : เริ่มต้นด้วยการรู้ตัวเมื่อคุณคิดมาก ความตระหนักคือกุญแจสำคัญ เมื่อไรก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในวังวนของความคิดที่ไม่สิ้นสุด ให้หยุด หายใจเข้า และรับรู้ว่าคุณกำลังคิดมากเกินไป
2. กำหนดระยะเวลา : กำหนด “เวลากังวล” ให้กับตัวเอง จัดสรรช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันเพื่อจัดการกับข้อกังวลของคุณ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองคิดมากนอกเวลานี้ ให้เตือนตัวเองว่าคุณจะต้องรับมือกับความคิดเหล่านั้นในช่วงเวลาที่คุณกังวลใจ
3. ท้าทายความคิดเชิงลบ : ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของความคิดของคุณ พวกเขาอิงตามข้อเท็จจริงหรือขับเคลื่อนด้วยความวิตกกังวล? ฝึกฝนการท้าทายและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับมุมมองและลดพลังของการคิดมากเกินไป
4. มีส่วนร่วมในกิจกรรม : ให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่คุณชอบ ทำงานอดิเรก ออกกำลังกาย ใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือหมกมุ่นอยู่กับงาน การทำตัวให้ยุ่งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการคิดมากเกินไป
5. ฝึกสติ : รวมเทคนิคการเจริญสติ เช่น การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจลึกๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ สติช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน สงบ และมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในวังวนของการคิดมากน้อยลง
คุณหมอแนะนำทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้อีกนิดแต่ดีมากว่า…
การเลิกนิสัยคิดมากต้องใช้เวลาและการฝึกฝน อดทนกับตัวเอง และฉลองชัยชนะหรือให้รางวัลตัวเองระหว่างทางด้วย
ลองทำกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต สุขภาพใจ ที่ดี และชีวิตที่มีความสุข