ใครเป็นแบบนี้บ้าง ช่วงเทศกาลทีไร ตั้งใจกินฉลองกับเพื่อฝูงและครอบครัวให้มีความสุขสุด ๆ แต่ลำไส้กับไม่เป็นใจ เดี๋ยวปวดท้อง เดี๋ยวถ่ายท้อง มาหาคำตอบกันค่ะ
หมอหมู รศ.นพ.วีระศักดิ์ จรัสชัยศรี แพทผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวช มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ โพสต์เฟซบุ๊กเกี่ยวกับการเกิดลำไส้แปรปรวนช่วงเทศกาล ซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อย ว่า…
หมอหมู บอกว่า ภาวะลำไส้แปรปรวนช่วงเทศกาล (Festive gut) เป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นในช่วงเทศกาล เนื่องจากมีการรับประทานอาหาร (เผ็ด มัน หวาน) รวมถึงแอลกอฮอล์ ในปริมาณมากกว่าปกติ ซึ่งอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ มักทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีแก๊ส และท้องผูก
เพื่อป้องกันภาวะลำไส้แปรปรวน และมีความสุขในช่วงเทศกาล
1. รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป
2. รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ซึ่งไฟเบอร์จะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และสนับสนุนการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้
3. ดื่มน้ำในปริมาณให้มากขึ้น ซึ่งน้ำจะช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร และยังช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้
4. รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และกิมจิ ซึ่งโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้และเพิ่มการทำงานของมัน
5. ทานอาหารเผ็ด มัน หวานให้น้อยลง เนื่องจากอาจรบกวนการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ และทำให้เกิดการอักเสบและปัญหาอื่นๆ
6. งดดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มในน้อยที่สุด
อยากฉลองทุกวันอย่างมีความสุข ต้องกินอาหารให้พอดีๆ ทั้งปริมาณและรสชาตินะคะ